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Pain a la Farine de Lupin Hyperproteine & Sans Gluten

Sans gluten

Préparation

Ingrédients

100g de farine de riz
100g de farine de lupin
100g d’un mix de farines sans gluten
15g de psyllium blond (- 10% avec le code YIUM10)
8g de levure de boulanger sèche
2 càs d’huile de pépin de raison (ou huile de coco)
2 càs de sucre en poudre
1 pincée de sel
350ml d’eau

Hello les Yiummies !

Le Lupin ? Kesako ça encore Déborah ?

Alors non, je ne vais pas vous parler de la dernière série en vogue sur Netflix avec notre cher Omar Sy. D’ailleurs je ne l’ai toujours pas regardée, vous avez aimé vous ? Vous me la recommandez ?

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Revenons-en à la recette. Le lupin c’est aussi le nom d’une légumineuse similaire au pois ou au soja et qui présente de très intéressantes teneurs en protéines, en fibres et en acides gras essentiels. En effet, elle contient près de 40g de protéines au 100g. Une vraie pépite en termes d’apports nutritionnels quand on pratique le régime végétarien ou végétalien.

Elle est également dépourvue de gluten, de quoi satisfaire tous les intestins fragiles ou les personnes atteintes de la maladie cœliaque.

La seule caractéristique du lupin qui peut paraître déconcertante est qu’elle donne une couleur jaune très particulière à toutes les préparations qui en contiennent. Un peu comme la farine de maïs ou la farine de pois chiche mais en encore plus prononcée.

Mais vu tous ses avantages, on lui pardonne. C’est parti pour la recette !

Deux tranches de ce pain passées au grille-matin avec de la pâte à tartiner, c’est le plaisir assuré !

Étapes de préparation

Réhydratez la levure dans 25g d’eau tiède et laissez reposer 15 minutes.
Dans le bol d’un robot déposez les 3 farines et le psyllium, ajoutez le sel, le sucre et l’huile.
Ajoutez ensuite l’eau et la levure et commencez à pétrir avec le fouet en S pendant environ 5 minutes.
Quand la pâte est homogène et colle au batteur, recouvrez d’un linge propre et laissez-la reposer une demi-heure dans un endroit chaud.
Versez la pâte dans le moule de la forme souhaitée (je l’ai ici mis dans un moule rond de 18cm de diamètre) et attendez encore une demi-heure.
Préchauffez votre four à 200°C, remplissez la lèchefrite dans le four avec de l’eau bouillante et enfournez pour environ 30 minutes (la croûte doit être dorée).
Sortez-le du four et démoulez-le aussitôt avant de le reposer sur la grille du four éteint, porte entre-ouverte. C’est le secret pour avoir une croûte méga croustillante !

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ZOOM sur le psyllium blond

Le psyllium blond provient de la plante d’ispaghul, essentiellement cultivée en Inde. Il s’agit de l’enveloppe des graines(appelées téguments) qui, au contact de liquide, gonflent jusqu’à former un gel. Ce sont eux qui confèrent au psyllium blond ses nombreuses qualités médicinales en lubrifiant les parois intestinales notamment.

Le psyllium blond est un excellent remède naturel reconnu pour soulager de la constipation comme de la diarrhée. Il facilite la digestion et réduit les ballonnements. C’est aussi un excellent coupe-faim pouvant aider dans une perte de poids. Il permet également de réduire le taux de cholestérol dans le sang ainsi que d’abaisser l’indice glycémique des repas.